減量をしたい時、トレーニング内容などに合わせながら食事をすることが重要です。減量に成功するためには、上手にカロリーをコントロールすることが鍵になります。本記事では減量中にどのような食事の摂り方をすればいいかを解説していきます。 減量期においてどんな食事をすれば、筋肉を維持しながら脂肪だけを落とす事が出来るか知っていますか？この記事では筋トレしながら脂肪だけを落とす食事方法を徹底解説しています。この記事を読めば確実に減量を成功させる事が出来るようになります。 目標体重に到達するための具体的な摂取カロリーの目安を計算する方法と、その自動計算ツールを紹介しています。また、体重を基準にダイエットを実践する場合の注意点についても解説しています。 今回は筋肉を落とさずに減量するための食事方法や、おすすめメニューを紹介させていただきました。 筋肉を維持しながら減量するには、摂取＆消費kcalをきちんと計算して、 バランスの良い食事を心がけることがとても大切 になります。 以前の記事でガイドの私が26kgの減量したのをご報告させて頂きました。その方法はとてもシンプル。自分に必要なカロリーを計算して、数値に合わせて運動と食事をコントロールしただけです。 減量食事メニューの決め方1：基礎代謝量を計算しよう！ 自分に合ったPFCバランスを知る前にまずは自分の基礎代謝量を調べなければいけません。 基礎代謝とは一日に何もしないでも使われるあなたのエネルギー量のこと。 「40歳男性・身長170㎝・体重120㎏・活動レベル普通・減量目標ペース3%」の人の食事方法 計算では、基礎代謝「2288㎉」摂取カロリー目安「1760㎉」になります。 肥満度が高いケースなので、個人差「200㎉」を考えます。 ・1日「2088㎉」の食事をとりましょう。 減量期はただのダイエットとは異なり、筋肉を落とさずに脂肪燃焼をすることが目的です。減量期には適した食事法やサプリメント・プロテインの摂取の仕方、筋力維持のためのトレーニングや脂肪燃焼のためのトレーニングなど様々なポイントがあります。
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